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时间:2018-06-22 18:29:51 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《提肛运动》:随着生活水平的上升和生活节奏的加快,我们很多人想去健身却不能够达成。而提肛运动恰巧是在我们生活中就可以做的简单的重复性的
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  马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。 你是不是也有拥有一个马甲线呢?下面小编就告诉你该如何练出马甲线吧! 生活小窍门

  明星袁姗姗最近在网上曝出了自己的马甲线,那还在等什么赶紧去练习吧。 www.jk3721.com普及健康知识

  什么是马甲线? 3721健康网(http://www-jk3721-com.it2down.com)

  马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条,像穿了马甲一样凹下去,所以被称为“马甲线”。 www.jk3721.com

  现在很多女星、达人都在练马甲线,已经形成了新的美腹潮流,例如郑秀晶、少女时代的允儿都有一副漂亮的马甲线,既美丽又性感。

  女人如何练出马甲线? 健康饮食

  其实女人想要拥有属于自己的马甲线,并不需要去什么健身房,需要专业的器械,这些都不需要,只要你在家就可以轻松的练马甲线,轻松的瘦出小肚子。

  1、腹式呼吸

  在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标。

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  2、撑地伸腿

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  准备瑜伽垫,前臂撑地,让前臂和上臂呈90度,脚尖点地,身体呈一直线,臀部稍微抬起,收紧腹部,停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。

  保持左脚尖点地的状态,把右脚往上抬,停留5秒后,换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合,共做3个回合,这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

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  3、足尖沾地 健康养生

  身体平躺,让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。双手自然的放在身体的两侧,掌心朝下。这时候全身紧绷,背部贴近地板。 健康饮食

  然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

  4、仰卧交替

生活小窍门

  仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。

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仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  5、坐椅抬腿 生活小窍门

  准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾。

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  收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10-12下为1个回合,共做3个回合。

健康养生

  提醒,用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤。 生活小常识

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